Здоровий питний режим: як його дотримуватися?
Зневоднення — першопричина багатьох недугів людського організму. Дефіцит води в тілі негативно позначається на функціональності всіх внутрішніх органів людини. Але є й інший бік цієї проблеми — надлишок рідини в організмі може призводити до появи набряків. Крім того, не будь-яка вода є корисною для здоров’я і безпечною для вживання.
Яка вода вважається безпечною для людини
Корисною для людського організму є лише чиста рідина. Вода з природних джерел або централізованого водопроводу зазвичай не відповідає вимогам до її складу, чистоти, органолептичних властивостей. Але це питання легко вирішити — варто просто замовити бутельовану воду з доставкою або організувати вдома систему фільтрів.
Здоровий питний режим
Порушення правил здорового питного режиму — розповсюджена проблема. Про неї можуть свідчити такі симптоми:
- поява набряків;
- різкі стрибки ваги;
- закрепи;
- відчуття сухості в ротовій порожнині та носоглотці;
- раптовий головний біль без причини;
- сухість шкіри, волосся без об’єму та блиску;
- відчуття сухості в очах;
- виникнення печії;
- слабкість, розпорошеність уваги, сонливість;
- біль в ногах.
У середньому кількість води, яку потрібно вживати на день, розраховується за формулою 35 мл на 1 кг ваги людини. Також необхідно зважати на індивідуальні моменти: фізичне навантаження, погоду, особливості харчування. Є кілька загальних рекомендацій, які дозволять отримати максимум користі від кожної порції рідини:
- За 30–45 хвилин перед вживанням їжі варто випити склянку прохолодної води — це сприяє якіснішому процесу засвоєння їжі.
- Не менш ніж через годину після повноцінного прийому їжі також треба випити склянку чистої прохолодної води.
- Перед сном бажано випивати склянку води кімнатної температури.
- Перед походом до спортивного залу або перед важкою фізичною роботою треба поповнити запаси рідини в організмі. Пам’ятайте, що прискорене дихання через рот призводить до того, що вода швидше покидає організм. Після тренування обов'язково треба відновити гідробаланс.
Як правильно пити воду
Щоб організм міг правильно засвоювати рідину, зауважте кілька порад:
- Пийте воду маленькими ковтками.
- Не варто напиватися до такої міри, щоб відчувати важкість у шлунку.
- Краще вживати воду кімнатної температури — так вона краще засвоюється.
Втім, найважливіше правило здорового режиму вживання води: пийте стільки, скільки просить ваш організм! Відчуття сухості в ротовій порожнині — очевидна ознака зневоднення організму, і її не можна ігнорувати!
