Здоровий питний режим: як його дотримуватися?
Зневоднення — першопричина багатьох недугів людського організму. Дефіцит води в тілі негативно позначається на функціональності всіх внутрішніх органів людини. Але є й інший бік цієї проблеми — надлишок рідини в організмі може призводити до появи набряків. Крім того, не будь-яка вода є корисною для здоров’я і безпечною для вживання.
![poltavska-khvilia_xcwi/8iigo8w4g.webp](https://poltavawave.com.ua/media/max/w1400/poltavska-khvilia_xcwi/8iigo8w4g.webp)
Яка вода вважається безпечною для людини
Корисною для людського організму є лише чиста рідина. Вода з природних джерел або централізованого водопроводу зазвичай не відповідає вимогам до її складу, чистоти, органолептичних властивостей. Але це питання легко вирішити — варто просто замовити бутельовану воду з доставкою або організувати вдома систему фільтрів.
Здоровий питний режим
Порушення правил здорового питного режиму — розповсюджена проблема. Про неї можуть свідчити такі симптоми:
- поява набряків;
- різкі стрибки ваги;
- закрепи;
- відчуття сухості в ротовій порожнині та носоглотці;
- раптовий головний біль без причини;
- сухість шкіри, волосся без об’єму та блиску;
- відчуття сухості в очах;
- виникнення печії;
- слабкість, розпорошеність уваги, сонливість;
- біль в ногах.
У середньому кількість води, яку потрібно вживати на день, розраховується за формулою 35 мл на 1 кг ваги людини. Також необхідно зважати на індивідуальні моменти: фізичне навантаження, погоду, особливості харчування. Є кілька загальних рекомендацій, які дозволять отримати максимум користі від кожної порції рідини:
- За 30–45 хвилин перед вживанням їжі варто випити склянку прохолодної води — це сприяє якіснішому процесу засвоєння їжі.
- Не менш ніж через годину після повноцінного прийому їжі також треба випити склянку чистої прохолодної води.
- Перед сном бажано випивати склянку води кімнатної температури.
- Перед походом до спортивного залу або перед важкою фізичною роботою треба поповнити запаси рідини в організмі. Пам’ятайте, що прискорене дихання через рот призводить до того, що вода швидше покидає організм. Після тренування обов'язково треба відновити гідробаланс.
![poltavska-khvilia_xcwi/Emigo8w4R.webp](https://poltavawave.com.ua/media/max/w1400/poltavska-khvilia_xcwi/Emigo8w4R.webp)
Як правильно пити воду
Щоб організм міг правильно засвоювати рідину, зауважте кілька порад:
- Пийте воду маленькими ковтками.
- Не варто напиватися до такої міри, щоб відчувати важкість у шлунку.
- Краще вживати воду кімнатної температури — так вона краще засвоюється.
Втім, найважливіше правило здорового режиму вживання води: пийте стільки, скільки просить ваш організм! Відчуття сухості в ротовій порожнині — очевидна ознака зневоднення організму, і її не можна ігнорувати!