Літо і спорт: як вести активний спосіб життя у спеку без ризиків для здоров'я

У спекотні літні дні у багатьох людей, які ведуть здоровий спосіб життя, виникає питання: чи можна займатися спортом у таку погоду чи краще почекати більш прохолодних днів?

Спеціалісти Держпродспоживслужби у Полтавській області надали рекомендації з цієї теми.

Відтак:

• Для занять спортом обирайте ранковий час. На світанку прохолодніше, аніж в кінці дня. Вранці комфортніше займатися на вулиці, а вдень – у тренажерному залі з увімкненими кондиціонерами.
• Не перевантажуйтесь. У спеку ваш організм починає працювати в екстремальному режимі, збільшується навантаження на серце. Тому краще зробити своє тренування легшим, а перерви між підходами – довшими. При найменшому нездужанні необхідно припинити заняття.
• Носіть вільний та світлий одяг. Спортивні костюми із дихаючої синтетичної тканини не порушуватимуть теплообмін і дозволять комфортно займатися в спеку. І, звичайно ж, одяг не повинен стискати та натирати.
• Займаючись на вулиці, надягайте головний убір.
• Пийте достатньо води. Якщо зазвичай людина в середньому повинна за добу випивати близько 1.5-2 літри чистої води, то під час тренування в спекотний день цю дозу потрібно збільшити.
• Обирайте місця в тіні. По можливості тренуйтеся на спортивних майданчиках і бігайте на вулицях, захищеним від сонця деревами.

Нагадаємо, у мене скінчився ковід-сертифікат — що робити полтавцям в умовах війни?