7 важливих гормонів, які виділяються під час тренування

Фізична активність - потужний інструмент впливу на ендокринну систему, який допомагає покращити настрій, обмін речовин та загальний стан здоров'я. Все більшим попитом користуються тренування на реформерах у фітнес-центрах. Це спеціальний тренажер для пілатесу з платформою, що рухається на пружинах. Він забезпечує додатковий опір, який водночас підтримує тіло.

Які гормони виділяються під час тренування?

• Ендорфіни. Відомі як «гормони щастя». Вони діють як природні знеболювальні, зменшують рівень стресу та викликають відчуття ейфорії після інтенсивного навантаження.
• Дофамін. Гормон мотивації та винагороди. Виділяється під час виконання вправ, допомагає відчути задоволення від досягнення цілей та покращує фокусування.
• Серотонін. Стабілізує настрій та покращує сон. Регулярні тренування підвищують рівень серотоніну, що допомагає боротися з депресивними станами.
• Адреналін. Виділяється під час інтенсивних вправ, підвищує частоту серцевих скорочень та постачання кисню до м'язів, готуючи організм до активної роботи.
• Гормон росту (соматотропін). Відіграє ключову роль у спалюванні жиру, зміцненні кісток та відновленні м'язових тканин після навантажень.
• Тестостерон. Допомагає нарощувати м'язову масу та підвищує загальну витривалість як у чоловіків, так і у жінок.
• Іризин. Відносно нещодавно відкритий гормон, який виробляється м’язами під час руху. Він сприяє перетворенню «білого» жиру (який накопичується) на «бурий» (який спалюється для вироблення енергії).

Пілатес на реформерах: для кого і як почати?

Сучасна фітнес студія рекомендує ці заняття певним групам людей.

• Тим, хто відновлюється після травм. Завдяки відсутності ударного навантаження, це найбезпечніший спосіб реабілітації спини та суглобів.
• Людям з малорухливим способом життя. Реформер допомагає зміцнити глибокі м'язи-стабілізатори та покращити поставу.
• Спортсменам. Для розвитку гнучкості, балансу та контролю над кожним рухом.
• Всім, хто хоче зробити тіло підтягнутим. Тренування дають гарний м'язовий рельєф без нарощування масивної мускулатури.

Як почати?

Знайти сертифіковану студію. Важливо працювати з інструктором, який навчить правильно дихати та налаштовувати обладнання.

Записатися на пробне індивідуальне заняття. Перший урок краще провести тет-а-тет з тренером, щоб зрозуміти механіку реформера.

Не поспішати. Пілатес - про якість, а не кількість повторень. Концентрація важливіша за швидкість.

Підготовка до перших занять: поради для новачків

Одяг

Обирати облягаючий одяг (легінси та футболку), щоб інструктор міг бачити положення тіла та хребта. Занадто вільний одяг може заважати руху деталей реформера.

Шкарпетки

Найкраще використовувати спеціальні шкарпетки з антиковзким покриттям (з «пупирками» на підошві).

Харчування

Легкий перекус за 1-1,5 години до заняття. Тренуватися на повний шлунок на реформері незручно, оскільки багато вправ виконуються в положенні лежачи або з підйомом ніг.

Вода

Взяти з собою пляшку води, але пити невеликими ковтками.